Mataræðið er mest

Sérhver einstaklingur stendur að minnsta kosti einu sinni á ævinni frammi fyrir vandamálinu um ofþyngd og val á leið til að léttast.

Einfaldasta og áhrifaríkasta leiðin til að losna við aukakíló er mataræði, sem er sérstakt mataræði sem gerir ráð fyrir mjög takmörkuðu úrvali af lágkaloríum mat.

Ekki eru öll mataræði áhrifarík. Einstök einkenni líkamans skýra mikið úrval af megrunarkúrum sem í boði eru í dag.

Hvernig á að velja það mataræði sem gerir þér kleift að léttast hratt með minnstu streitu fyrir líkamann?

Mataræðið er mest: hver er besta reglan um að léttast?

Í fyrsta lagi þarftu að setja skýrt fram markmiðið um að léttast. Til að gera þetta, ættir þú að ákvarða líkamsþyngdarstuðul og frávik þess frá norminu. Einnig, til að velja besta mataræðið, verður þú að treysta á fyrstu gögnin:

• Sjúkdómar sem geta ákvarðað fæðuúrval (ofnæmi, meltingarfærasjúkdómar, sykursýki);
• Lífsstíll (nám, vinnuáætlun);
• Aldur;
• Kyn;
• Magn aukakílóa.

Einnig, áður en þú byrjar á mataræði, verður þú að hafa samráð við sjúkraþjálfara eða næringarfræðing um tvö atriði:

• Útrýming frábendinga við megrun;
• Ástæðurnar fyrir útliti umfram þyngdar (sérstaklega þegar um mikla þyngdaraukningu er að ræða, sem getur verið afleiðing hormónatruflana í líkamanum, svo og ástæðan fyrir árangursleysi jafnvel mataræðisins sjálfs).

Mataræði er mismunandi á eftirfarandi hátt:

• Lengd;
• Meginreglan um þyngdartap er kjarninn í mataræðinu;
• Val á vörum sem leyfðar eru til neyslu.

Byggt á persónulegum gögnum og getu er afar auðvelt að velja mataræði. Meginreglur mataræðisins sjálfrar eru:

• Framboð á vörum sem eru samþykktar til neyslu;
• Þægilegt mataræði, í samræmi við vinnu / námsáætlun viðkomandi;
• Árangursrík þyngdartap fyrir hvert tiltekið tilfelli. Þannig að hraðfæði er áhrifaríkast þegar nauðsynlegt er að losna við nokkur aukakíló sem hafa þyngst á tiltölulega stuttu tímabili en langfæði mun skila meiri árangri í baráttunni við það vandamál umfram þyngd sem hefur verið til lengi í líf sjúklings;
• Sameining á þeim árangri sem náðst hefur;
• Skortur á sálrænni og lífeðlisfræðilegri streitu fyrir líkamann.

Þyngdartap mataræði: goðsögn eða raunveruleiki?

Þyngdaraukning er stórt vandamál sem margir sjúklingar standa frammi fyrir strax eftir að þeir hafa hætt mataræði. Hvers vegna gerist það? Það er allt að kenna fyrir ranga leið út úr mataræðinu, það er að snúa aftur til venjulegs mataræðis og mataræðis. Hvað gerist á áhrifaríkasta mataræði?

Meðan á mataræðinu stendur fer líkaminn yfir í takmarkað mataræði: minni matur, kaloríumatur, sem virkjar ferla brennslu líkamsfitu. Líkaminn er hreinsaður af eiturefnum og eiturefnum. Eftir að mataræðið er lokið, fer einstaklingurinn aftur í venjulegt mataræði og færir líkamann aftur í umfram næringu, sem stuðlar að þyngdaraukningu.

Er til mataræði án þyngdaraukningar? Í raun getur hvert mataræði dregið úr þyngd á áhrifaríkan og varanlegan hátt. Þetta krefst:

• Veldu rétt mataræði fyrir lífsstíl þinn;
• Fylgdu stranglega ráðleggingum um mataræði;
• Endurskoðaðu venjulegt mataræði, að undanskildum óhollum mat, óþarfa máltíðum.

Mataræði án endurgjalds ætti að gefa líkamanum nægan tíma til að skipta á milli takmarkaðs mataræðis og venjulegs mataræðis. Til dæmis mæla mörg megrunarfæði sem ekki eru með þyngdaraukningu upp á smám saman að setja lítið magn af venjulegum mataræði yfir vikuna. Hins vegar ber að hafa í huga að aftur að fullu í fyrra fyrirkomulag og mataræði er mikil hætta á þyngdarafkomu.

Einfaldasta mataræðið

Einfaldleiki mataræðisins ræðst af því hve auðvelt er að fylgja, framboð á mat sem er leyfilegt til neyslu, mikið úrval af vörum. Einn af einfaldustu mataræðinu er einlita mataræðið.

Einfæði er sérstakt mataræði sem gerir kleift að nota eina vöru í ákveðinn tíma, sem stuðlar að þyngdartapi.

Dæmi um einfaldasta mataræðið getur verið einfæði sem byggist á notkun á soðnum bókhveiti hafragraut án salts og olíu. Notkun bókhveitis er ekki takmörkuð. Aðeins vatn er leyft úr vökvanum meðan á mataræði stendur (soðið, hreinsað, kolsýrt steinefni).

Einfæði gerir þér kleift að borða hrísgrjón, bókhveiti, soðnar kartöflur, alifugla án skinns, rautt magurt kjöt, ávexti, grænmeti. Einfaldasta mataræði varir frá degi til 5 daga.

Að jafnaði þolir slík mataræði auðveldlega og veldur ekki aukaverkunum frá meltingarvegi. Hins vegar er algengasta kvörtun sjúklinga vegna einfaldasta mataræðisins pirringur.

Skilvirkni mataræðisins er allt að 5 kg á 5 dögum, en endanleg niðurstaða fer alltaf eftir upphafsbreytum.

Erfiðasta mataræðið

Erfiðasta mataræðið hefur tilhneigingu til að vera áhrifaríkast. Margir, í leit sinni að losna við aukakíló, eru tilbúnir til að upplifa jafnvel ströngasta og raunverulega föstu mataræði. Erfiðasta mataræðið byggist á því að fullnægja lágmarksþörf líkamans fyrir mat og vatn og neyða það til að brenna eigin fituefnum sínum virkan. Þessu mataræði ætti að fylgja af mikilli varúð, þar sem mikil hætta er á fylgikvillum í starfi aðalkerfanna. Fasta, sem ströngasta mataræði, skilur aldrei eftir sig spor fyrir líkamann:

• Geðraskanir (þunglyndi, sinnuleysi, taugaveiki);
• Truflun á meltingarvegi (ógleði, lotugræðgi, hægðatregða);
• Hormóna ójafnvægi;
• Tímaröðun hjá konum.

Strangasta og ströngasta mataræði mun í raun draga úr þyngd, en það þarf einnig rétta leið til að treysta niðurstöðuna. Ekki er mælt með slíku mataræði í meira en 3 daga fyrir byrjendur, svo og í meira en 7 daga fyrir þá sem hafa þegar prófað ströngustu mataræði.

Öruggasta mataræðið

Maður er stöðugt að leita að kjörnum lausnum. Hins vegar hefur þegar verið vísindalega sannað að mataræðið sjálft er ekki til. Þegar þú velur árangursríkt mataræði fyrir þyngdartap, ættir þú að velja öruggasta mataræði sem til er. Hver er öruggasta mataræðið?

Öruggt mataræði er sérstakt mataræði sem gerir þér kleift að draga úr þyngd á áhrifaríkan hátt án þess að lífeðlisfræðileg og sálræn streita sé fyrir líkamann. Einfaldasti kosturinn fyrir öruggt mataræði er hollt mataræði sem veitir líkamanum nægilegt magn af próteinum, fitu, kolvetnum, svo og vítamínum og steinefnum. Jafnvægi mataræði gerir þér kleift að staðla þyngd þína, auk þess að viðhalda heilbrigðu ástandi líkamans og starfsemi kerfa hans.

Mataræðið er mest - það er einstaklingsbundin lausn fyrir hvern einstakling. Mataræði sem er áhrifaríkt í einu tilfelli getur verið algjörlega árangurslaust í öðru. Val á áhrifaríkasta mataræði verður að fara fram ekki aðeins í samræmi við umsagnir notenda heldur einnig eftir einstökum breytum.